ورزشهای برطرف کردن خشکی شانه

در بعضی از مشکلات شانه مانند شانه یخ زده , و نیز بعد از انجام برخی از جراحی های شانه , ورزش توصیه می شود که نوع این ورزشها در مرحله اول در جهت برطرف کردن خشکی شانه  می باشد.  این ورزشها شامل ورزشهای کششی کپسول مفصلی و عضلات شانه می باشد.

این ورزشها شامل :  حرکات پاندولی شانه , ورزشای کششی با کمک حوله , کشش با کمک دست مقابل , و یا کشش شانه با کمک وسیله فیکس مانند میز می باشد.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

این ورزشها بهتر است روزی چند نوبت به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه انجام شود , و به تدریج دامنه حرکات شانه افزایش داده شده تا حرکات نرمال شانه بدست آید.

 

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *